High Five Regel gegen Stress
Immer mehr Menschen fühlen sich stark gestresst im Alltag. Was kann man dagegen unternehmen? Antworten auf diese Frage findet die Allgemeinmedizinerin und Stresscoachin Dr. Dagmar Just aus Karlstadt mit ihrer "High Five Regel" gegen Stress. High Five für die fünf Finger an der Hand - jeder mit einer anderen Bedeutung:
Daumen = Akzeptanz
Der Daumen steht in Justs High Five Regel für die Akzeptanz. Den Stress so hinzunehmen wie er ist, anstatt sich durch ständiges "rumjammern" noch mehr in die Abwärtsspirale zu bringen.
Zeigefinger = Bewegung
Der Zeigefinger steht für die Bewegung! Auch wenn es nur ein Recken und Strecken ist. Wichtig: Kombiniert die Bewegung mit einem 2 Minuten Dauergrinsen - das stimuliert das Gehirn positiv.
Mittelfinger = Time Out
Der Mittelfinger steht für das Time Out aka Me-Time. Am besten kombiniert mit der richtigen Atmung: Tief durch die Nase in den Bauch einatmen. Da läuft der Nervus vagus, der zuständig für unseren Stress ist und sich durch diese Atmung beruhigt.
Ringfinger = Dankbarkeit
Der Ringfinger steht für Dankbarkeit: Nehmt euch Stift und Papier und notiert euch jeden Tag drei Dinge für die ihr dankbar seid - egal wie klein oder groß die Dinge sind. Wer aktiv dankbar ist, konzentriert sich automatisch mehr auf das Positive im Leben. #Glashalbvoll
Kleiner Finger = Veränderung
Der kleine Finger steht für Veränderung! Nehmt euch drei Blätter Papier und schreibt euch drei Bereiche eures Lebens auf, in denen ihr mindestens 5 Prozent verändert. Versucht lösungsorientiert zu denken. Aber Achtung: Nehmt euch keine zu großen Veränderungen vor, sonst ist die Gefahr hoch, dass die Ziele direkt wieder verworfen werden.
